Названо оптимальное количество жиров, которое вы должны получать в день
13 марта 2024, 23:08
Диетический жир — один из трёх макронутриентов, необходимых человеку для поддержания здоровья в норме, передает Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.
Жир важен для обеспечения организма энергией, функционирования клеток, защиты органов, производства гормонов и регулирования температуры. Также благодаря этому веществу усваиваются некоторые питательные вещества.
Существует два основных типа пищевых жиров: насыщенные и ненасыщенные. Во многих жиросодержащих продуктах присутствует комбинациях эти типов, но обычно какого-то одного вида в них намного больше, чем другого. К примеру, в оливковом масле содержится большое количество ненасыщенных жиров, но также есть немного насыщенных.
Количество насыщенных жиров нужно ограничить до не более 10% от ежедневного потребления калорий. Если вы будете получать слишком много таких жиров, то это может привести к повышенному уровню холестерина и болезням сердца.
Также следует ограничить потребление трансжиров. Обычно они содержатся в жирной пище, некоторых хлебобулочных изделиях. Этот вид жиров тоже может повысить уровень «плохого» холестерина.
Ненасыщенные жиры чаще всего содержатся в растительной пище. Именно их вы должны получать больше всего. При употреблении любого вида ненасыщенных жиров вместо насыщенных можно улучшить показатели холестерина в крови.
В диетических рекомендациях для американцев говорится, что взрослые любого пола должны получать 20−35% калорий из жиров. Для человека, потребляющего 2000 ккал в день, это около 45−78 г жира в сутки. При высоком уровне холестерина лучше всего потреблять не более чем 6% от ежедневного количества калорий в виде насыщенных жиров.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
«Снижает уровень сахара и инсулина в крови». Названы лучшие виды чая для похудения
15 мая 2024, 00:55Здоровье
Это растение поможет при артрите и защитит от деменции. О его полезных свойствах знали еще древние китайцы
15 мая 2024, 00:48Здоровье
- 15 мая, 2024
- 00:55Здоровье «Снижает уровень сахара и инсулина в крови». Названы лучшие виды чая для похудения
- 00:48Здоровье Это растение поможет при артрите и защитит от деменции. О его полезных свойствах знали еще древние китайцы
- 00:45Здоровье Медсестра хосписа рассказала о явлениях, которые происходят с людьми перед смертью
- 00:13Здоровье Вас удивит коварный признак сахарного диабета
- 00:06Здоровье Назван идеальный напиток для улучшения работы мозга. Достаточно одной-двух чашек в день
- 14 мая, 2024
- 23:55Здоровье Кардиологи назвали идеальную продолжительность сна для здоровья сердца
- 23:49Здоровье Назван неожиданный продукт, который снижает уровень сахара в крови за 15 минут — есть в каждом магазине
- 23:38Здоровье Названы предупреждающие признаки стригущего лишая
- 22:41Здоровье В салонах автомобилей обнаружили опасные для здоровья вещества
- 22:26Здоровье Врач оценил эффективность популярного народного средства для борьбы с похмельем